sdallnct2
Pôvodný plagát- 3. mája 2015
- 24. mája 2015
Dnes som absolvoval pre mňa typický nebehaný tréning. Po celú dobu som v Apple Apps Work používal „Iné“. Toto cvičenie som absolvoval mnohokrát a niekoľko za posledné tri týždne s mojím AW.
-5 minútový strečing vrátane dynamického strečingu
-4 minúty chôdze na bežiacom páse, rýchlosť stúpania z 2,5 mph na 4,0
-22 minút chôdze na bežiacom páse rýchlosťou 4,0 s kopcom (zvyšovanie o 0,5 každú minútu a končí 10,0 v poslednej minúte)
-25 minút závažia (ťahanie lanom, rímsky mŕtvy zdvih, kučery v sede, riadky s činkami s asistenciou kolien)
Necelá hodina celkového času. Apple Watch mi dali,
349 „Aktívnych kalórií“
99 „Kalórie na odpočinok“
Celkom 448.
Na základe minulých skúseností a podobne, aktívne kalórie sú pravdepodobne trochu nízke (ale v rozumnej miere) a celkové kalórie trochu vysoké (ale v rozumnej miere).
Kde berie zvyšné kalórie? Je to vtedy, keď moja HR klesne pod určitú hranicu? Je to vtedy, keď som úplne stále rád, keby som si oddýchol 30 sekúnd medzi sériami?
Za kalórie spálené počas tréningu by som mal brať do úvahy iba aktívne alebo celkové? Snažím sa držať diétu s deficitom kalórií, aby som schudol.
Vďaka
Julian
- 30. júna 2007
- Atlanta
- 25. mája 2015
Vaše BMR sa vypočítava podľa vašich metrík (váha, výška, pohlavie a vek).
Také malé naštve: Nechcete (len) schudnúť, chcete znížiť telesný tuk. Posledná úprava: 25. mája 2015 S
sdallnct2
Pôvodný plagát- 3. mája 2015
- 25. mája 2015
Julien povedal: Odpočinkové kalórie sú vaša základná rýchlosť spaľovania kalórií alias: bazálny metabolizmus (BMR). Toto sú kalórie, ktoré vaše telo spáli, len aby žilo. Aktívne kalórie sú kalórie spálené v dôsledku pridanej aktivity. Takmer všetky aplikácie/zariadenia kombinujú iba 2, pretože to druhé nemôžete mať bez prvého.
Vaše BMR sa vypočítava podľa vašich metrík (váha, výška, pohlavie a vek).
Také malé naštve: Nechcete (len) schudnúť, chcete znížiť telesný tuk. Kliknutím rozbalíte...
Takže keď cvičím, hovorí sa, že som spálil 99 kalórií, ktoré by som spálil aj tak? Ok, na základe môjho veku a aktuálnej hmotnosti sa mi zdá, že sex 2400 kalórií za deň je v rozumnom poriadku.
A to vysvetľuje, prečo do môjho sledovača tlačí iba aktívne kalórie. V pohode.
A áno, ale momentálne chcem schudnúť. Ako som si istý, uvedomujete si, že keď schudnete, stratíte tuk a svaly. Dúfajme však, že so vzpieraním minimalizujem stratu svalov. Cvičím dosť (kardio a závažia), takže sa momentálne nebojím o zdravie, pretože chcem byť menší. Áno, samozrejme by som chcel, aby väčšina z toho bola strata tuku, ale je veľmi ťažké zacieliť.
Julian
- 30. júna 2007
- Atlanta
- 25. mája 2015
sdallnct2 povedal: .....Ako som si istý, že si uvedomujete, keď chudnete, strácate tuk a svaly. Dúfajme však, že so vzpieraním minimalizujem stratu svalov. Cvičím dosť (kardio a závažia), takže sa momentálne nebojím o zdravie, pretože chcem byť menší. Áno, samozrejme by som chcel, aby väčšina z toho bola strata tuku, ale je veľmi ťažké zacieliť. Kliknutím rozbalíte...
Pokiaľ cvičíte s vlastnou váhou (pred kardio cvičením) a správne stravujete, môžete stratiť telesný tuk pri zachovaní alebo zvýšení svalovej hmoty.
Námet na zamyslenie:
1 lb tuku má BMR približne<2kcal per 24 hours
1 lb kostrového svalu má BMR približne 10 kcal až 50 kcal za 24 hodín
Pridajte 1 lb svalov a spálite ďalších 300 až 1 500 kcal za mesiac pri rovnakých tréningoch. S
sdallnct2
Pôvodný plagát- 3. mája 2015
- 25. mája 2015
Julien povedal: Pokiaľ cvičíte s vlastnou váhou (pred cvičením kardia) a správne stravujete, môžete stratiť telesný tuk a zároveň si zachovať alebo zvýšiť svalovú hmotu.
Námet na zamyslenie:
1 lb tuku má BMR približne<2kcal per 24 hours
1 lb kostrového svalu má BMR približne 10 kcal až 50 kcal za 24 hodín
Pridajte 1 lb svalov a spálite ďalších 300 kcal až 1 500 kcal za mesiac pri rovnakých tréningoch. Kliknutím rozbalíte...
Si v tábore „závažia pred kardiom“? Potrebujem to prepnúť. Teraz behávam len 4 dni v týždni a chodím (svižné tempo s kopcami na bežiacom páse) v dňoch, keď nebehám. Pred chôdzou treba vyskúšať závažia.
Julian
- 30. júna 2007
- Atlanta
- 25. mája 2015
sdallnct2 povedal: Si v tábore „závažia pred kardiom“? Potrebujem to prepnúť. Teraz behávam len 4 dni v týždni a chodím (svižné tempo s kopcami na bežiacom páse) v dňoch, keď nebehám. Pred chôdzou treba vyskúšať závažia. Kliknutím rozbalíte...
Áno, závažia pred kardiom z 2 hlavných dôvodov:
1) Vaše telo využíva najskôr zásoby glykogénu. Začnite teda s váhami a spaľovajte cukor, potom, keď prejdete na kardio, spálite viac tuku.
2) Vaše svaly môžu stratiť až 20% svojej absolútnej sily po tom, čo sú príliš natiahnuté a prekrvené (po kardio). S
sdallnct2
Pôvodný plagát- 3. mája 2015
- 25. mája 2015
Julien povedal: Áno, váhy pred kardiom z 2 hlavných dôvodov:
1) Vaše telo využíva najskôr zásoby glykogénu. Začnite teda s váhami a spaľovajte cukor, potom, keď prejdete na kardio, spálite viac tuku.
2) Vaše svaly môžu stratiť až 20% svojej absolútnej sily po tom, čo sú príliš natiahnuté a prekrvené (po kardio). Kliknutím rozbalíte...
Vďaka!! Skúsim to....Behám každý deň a beh bol pre mňa dôležitejší, takže som behal ako so závažiami (s vedomím, že moje zdvíhanie je pravdepodobne utrpením).
Presedlal som na beh len 4 dni v týždni, čo mi naozaj pomohlo. Ale nerobil som prechod z váženia najskôr v tých dňoch, keď sa nebehalo...treba tiež....
Teraz o tom výživovom pláne
Populárne Príspevky